熬夜和发胖到底有什么关系？
不少人都有这样的体验：深夜忙完手头的事，不自觉走到冰箱前，比起清淡的果蔬，更想去拿一包香脆的零食。很多人把深夜嘴馋归为自制力不足，事实上，这并不是单纯的意志力问题，而是睡眠不足之后，体内一系列生理信号发生了改变。熬夜诱发体重上涨，是多重机制共同作用的结果。
食欲调节激素分泌失衡：瘦素由脂肪组织分泌，向大脑传递饱腹信号；饥饿素由胃部分泌，负责唤起进食欲望。相关研究显示，连续多晚只睡 4 至 5 小时，体内瘦素水平会降低，饥饿素水平升高。此时大脑对高热量食物的渴求感显著增强，在产生想吃的念头之前，体内的食欲信号就已经发生了倾斜。
夜间食欲愉悦信号持续走高：人体自身的内源性大麻素样物质在傍晚时段分泌上升，它会放大进食带来的愉悦感，让人更偏爱零食，而非正餐。熬夜会拉长这一信号的活跃周期，清醒的深夜时段，恰好处于食欲敏感度较高的阶段，这也是睡眠不足的人更容易贪恋高热量零食的原因。
胰岛素敏感性下降，能量代谢放缓：睡眠不足会降低身体对胰岛素的应答效率。吃下同样的食物，血糖回落速度相较于睡眠充足时更慢。加上熬夜时人疲惫倦怠，往往优先选择甜食、精加工即食类等高能量食物，进食速度快，热量很容易超额累积。
自发活动消耗悄然降低：当身体处于困倦状态，会本能减少能量消耗。走路节奏放缓、习惯久坐、主动放弃运动，都是很常见的变化。睡眠受限人群的日常非运动消耗普遍下降，如果进食量没有同步减少，热量缺口慢慢转为脂肪囤积。
体重构成发生改变：这是很容易被忽略的一点。研究发现，睡眠不足时，体重下降的部分里肌肉占比更高；而新增的体重，大多是更难消耗的脂肪。所以偶尔看到体重数字下降，未必是好事，体成分的变化，远比秤上的数字更值得留意。
熬夜带来的代谢改变，会悄悄影响食欲调控与热量收支。顺应身体节律，按时入睡、好好休养，才是维持体态更省心的方式。帧元负氧离子和制氧睡眠仪，同步输出高浓度的氧气和小粒径的负氧离子，让呼吸慢慢归于舒缓平和，卸下一整天积攒的疲惫，帮助身心沉静下来，从容奔赴夜晚的休息。